Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3

Kinek a részére szeretne kalkulálni?

Életkora, állapota
(gyermek 18 éves korig)
Az ideális testsúlya (kg)
0-10
10-20
20-30
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
80-90
90-100
100-110
110-120
120+
Következő oldal
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Mennyi tojást fogyaszt hetente?
(csak az egész tojás, és tojássárgája számít, mivel a sárgája tartalmaz kolint)
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1400 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt marha/borjú májat?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt csirke/pulyka/kacsa májat?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt halikrát/haltejet vagy kaviárt?
(40 g)
(125 g)
(250 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Hetente hány alkalommal fogyaszt quinoát, amarántot?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Tudatosan kiegészíti az étrendjét szója vagy napraforgó lecitinnel? Ha igen mennyit fogyaszt?
(35 g)
(70 g)
(105 g)
(140 g)
(175 g)
(210 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt garnélát?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt spenótot?
(75 g)
(200 g)
(750 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt céklát, ecetes céklát?
(50 g)
(150 g)
(1000 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt egyéb állati szerveket pl. vesét, szívet?
(125 g)
(250 g)
(700 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt lazacot?
(125 g)
(300 g)
(875 g)
(1750 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Ajánlott forrás
Mennyi sovány húst/halat/tengeri herkentyűt fogyaszt hetente? (garnélán kívül)
(100 g)
(400 g)
(1000 g)
(3000 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Elfogadható forrás
Hetente hány alkalommal fogyaszt magokat, mogyoróféléket? Például tökmagot, lenmagot, pisztáciát vagy kesudiót? (Földimogyoró nem számít)
(30 g)
(100 g)
(350 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Elfogadható forrás
Hetente hány alkalommal fogyaszt zabpelyhet, vagy zablisztből készült ételeket?
(250 g)
(700 g)
(2000 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Kevésbé ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt búzacsírát?
(70 g)
(140 g)
(210 g)
(280 g)
(350 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Kevésbé ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt tönkölybúzából, rozsból vagy árpából készült kenyérféléket, tésztákat?
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1500 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Kevésbé ajánlott forrás
Milyen gyakran fogyaszt kenyeret, tésztát, vagy búzalisztből készült pékárut, kekszet?
(250 g)
(700 g)
(2000 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Kevésbé ajánlott forrás
Hentente hány alkalommal fogyaszt földimogyorót?
(30 g)
(100 g)
(350 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3
Kevésbé ajánlott forrás
Hetente hány alkalommal fogyaszt szójababot, tofut vagy szójalisztből készült ételeket? (szójatej nem számít!)
(100 g)
(250 g)
(700 g)
(1750 g)
Életkor, állapot és testsúly
1
Rendszeresen fogyasztott ételek
2
Eredmény
3

Gratulálunk!

Ön elegendő kolint fogyaszt.

Figyelem, Ön nem fogyaszt elegendő kolint!

Javasoljuk, hogy pótoljon csepp kolint naponta.
Ismerje meg a GAL kolin-só cseppeket
GAL Kolin-só cseppek
Új kalkuláció Előző oldal
Miért fontos a szervezet számára a kolin?

A napi javasolt kolin-bevitel még az EFSA szerint is minimum 400 mg felnőttek számára. 1 db tojássárgája 100-150, míg 10 dkg máj 200-450 mg kolint tartalmaz. Más ételek kolin-tartalma alacsony (a kaviártól, velőtől és pár nem gyakori ételtől eltekintve). Aki nem eszik tehát napi 2-3 db tojássárgáját + lehetőleg hetente legalább egyszer májat, az még ezt a 400 mg-os napi kolin-mennyiséget is nehezen éri el. Holott a megfelelő kolin-bevitel fontos, többek közt azért, mert hozzájárul a megfelelő:

  • emésztéshez a gyomorsav-termelés által
  • májműködéshez
  • homocisztein-metabolizmushoz
  • zsíranyagcseréhez
Mire jó a kolin?
  • Kulcsfontosságú a magzat normális fejlődéséhez.
  • Hatékonyan előzheti meg a máj elzsírosodását, a metabolikus szindrómát, és az inzulin-rezisztenciát.
  • Fontos alapja lehet a jól működő memóriának és idegrendszernek.
  • Hiánya esetén fokozott az érzékenység minden stressz okozta betegséggel szemben.
Tovább a Kolinkalkulátorhoz